3C 世代葉黃素怎麼補充？新興內消旋玉米黃素你聽過嗎? 公開新實證「葉黃素黃金比例」營養加乘不浪費！驗光師劉柏廷｜【健康晚點名】EP69 家醫科許書華 主播李佳玲 全集

由於玉米黃素屬於脂溶性營養素， 建議隨餐或於飯後搭配優質油脂的食物一起補充， 才能讓吸收率達到最佳狀態。 但也需要避免同時與高纖食物一起攝取，否則會降低玉米黃素之吸收. 此外，類胡蘿蔔素在體內需要時間逐步累積，持續且有耐心地補充，才能真正的發揮保護效果，吃一天休息一個月或是想到才吃，是不會有太明顯的體感. 哪些族群適合補充玉米黃素？ 每日要補充多少玉米黃素？ 根據美國國家衛生研究院 (NIH)主導的（Age-Related Eye Disease Study 2）AREDS2 大型臨床試驗指出，每日補充葉

玉米黃素可以從腸胃道中攝取，攝取後就可讓血液中的濃度顯著增加，但黃斑部的濃度上並無法快速反應， 因此攝取玉米黃素時，需要長期並穩定的累積，才能有於黃斑部中有意義的增加，達到保護之效果。 研究發現葉黃素和玉米黃素比例為10：2，可降低老年黃斑部病變的風險，因此建議玉米黃素補充劑量需搭配葉黃素使用。 美國食品藥品管理局和歐洲食品安全局均未對玉米黃質設定上限攝入量。 玉米黃素在飲食中的主要來源？ 玉米黃素可以從綠葉蔬菜中攝取獲得，例：菠菜、甘藍、芥菜、綠花椰菜，其他黃色、綠色食物，例如南瓜、豌豆、玉米、黃甜椒、

玉米黃素目前尚無攝取量的建議標準，但因為AREDS 2研究中採用 葉黃素10mg + 玉米黃素2mg 的配方，因此有非常多的保健品都以這個劑量做為建議標準。

根據美國FDA的建議，葉黃素與玉米黃素的每日攝取量（通常以10:2或5:1的黃金比例搭配）建議為10mg至30mg。 一般保養型，每天攝取6mg至10mg的葉黃素（搭配1.2mg至2mg的玉米黃素）已足夠。

想要維持晶亮健康，建議每天攝取2mg的玉米黃素，並與10mg的葉黃素搭配，這樣的黃金比例已廣泛應用於營養補充配方中，有助於維持晶亮狀態。 不過因為玉米黃素與葉黃素都無法由人體自行合成，僅能從飲食中獲得，若日常飲食攝取有限，便可以考慮透過保健食品補足。 像是寶瑞葉黃素的「全方位EX葉黃素」，特別以黃金比例10：2搭配葉黃素與玉米黃素，並結合多種專利成分與植萃營養，提供你更全面、便利的補給選擇，讓長時間使用3C產品，或是經常外食的你，也能夠適時補充營養、輕鬆照顧日常需求。 想了解更多晶亮保健知識？ 現在就讓寶

而根據當代的研究建議，每日應攝取至少10mg葉黃素及2mg玉米黃素守護晶亮，由於葉黃素與玉米黃素無法自行合成僅能透過飲食攝取，因此當日常飲食攝取不足時，可適時透過保健食品營養補給。

總結 葉黃素 (lutein)與玉米黃素 (zeaxanthin)是重要的有機色素，對於人體有許多的好處。 然而人體無法自行製造需要透過飲食的攝取。 攝取量尚未有定論，目前最廣為推薦的攝取量來自於美國AREDS2的配方：葉黃素10毫克+玉米黃素2毫克。